artikkeli

29-vuotias helsinkiläinen Tanja Kröger on harrastanut juoksua pikkutytöstä asti. Kipinä pidemmille juoksumatkoille syntyi vuonna 2011 Forssassa juostun puolimaratonin jälkeen. Tavoitteellisempi juoksuharjoittelu vei mennessään ja itsensä ylittämisestä puolimaratoneilla tuli rakas harrastus. Vuonna 2014 Tanja halusi haastaa itseään vielä lisää ja juoksi ensimmäisen kokonaisen maratoninsa. Tähän mennessä puolimaratoneja on kertynyt kymmenen kappaletta ja maratoneja viisi.

Lenkillä pitäisi käydä, mutta into ei aina riitä. Mistä saisi lisää motivaatiota säännölliseen juoksuharrastukseen? 

Ota itsellesi kilpailutavoite
Kuukauden päässä odottava startti kannustaa lenkille. Kilpailun lisäksi tavoite voi olla vaikkapa
15 lenkkiä ja 5 kuntosalia seuraavan kuukauden aikana.

Pidä harjoituspäiväkirjaa
Lenkkien kirjaaminen ylös muistiin palkitsee. Tehtyjen harjoitusten muistelu antaa tyytyväisyyttä ja voit oppia ja saada motivaatiota aikaisemmista onnistumisista.

Sosiaalinen juoksija

Pia Lampolan juoksuharrastus alkoi kolmisen vuotta sitten, kun juoksua harrastavat kollegat innostivat hänet lajin pariin. Syntyi työkavereiden muodostama juoksuporukka, joka juoksee yhdessä viikottain, perjantai-iltapäivisin. Juoksuporukan innoittamana Pia ilmoittautui vuonna 2015 ensimmäiselle puolimaratonilleen, joka oli Helsinki City Run. Pia oli mukana HCR:llä myös vuonna 2016 ja nyt tavoite on jälleen asetettu toukokuun puoliväliin.  

38-vuotias kahden lapsen äiti Taru Valovirta aloitti juoksuharrastuksen jo lapsena, jolloin lajina oli yleisurheilu ja etenkin pikamatkat. Juoksuinnostuksen hän uskoo perineensä isältään, joka juoksi aktiivisesti koko Tarun lapsuuden ajan. Iän myötä Tarun juoksumatkat ovat pidentyneet pikamatkoista puolimaratoniin, joka on tällä hetkellä Tarun suosikki juoksumatka. 

Juoksua perhearjessa

 "Jokainen pk-lenkki on talletus pankkiin itse päätapahtumaa varten"

"Itsensä voittaminen on suurin voitto!"

Elina on energinen ja liikunnallinen kolmen lapsen työssäkäyvä perheenäiti Espoosta, jonka juoksuharrastus alkoi viitisen vuotta sitten perheen kolmannen lapsen ollessa yksivuotias. Elinan juoksijatarina on erityisen inspiroiva, sillä hän sovittaa hienosti juoksuharrastuksensa kiireiseen lapsiperhearkeen ja elää liikunnallista elämää istumatyönsä vastapainoksi. Juoksusta Elina on löytänyt harrastuksen, johon ei kyllästy ja joka haastaa sopivassa määrin jatkuvasti. 

Kun juoksijan peruskunto on kohdillaan ja juoksu maistuu, syntyy usein halu nostaa omaa suorituskykyä ja juosta kovempaa. Moni saattaa asettaa harjoittelulleen aikatavoitteita tulevaa kilpailua ajatellen. Tulostavoitteet tarkoittavat sitä, että matkan lisäksi pitäisi pystyä ylläpitämään riittävän kovaa vauhtia. Tällöin helpon peruskuntoharjoittelun lisäksi tarvitaan myös suorituskykyä kohottavia harjoituksia. 

Kun juoksijan peruskunto on kohdillaan ja juoksu maistuu, syntyy usein halu nostaa omaa suorituskykyä ja juosta kovempaa. Moni saattaa asettaa harjoittelulleen aikatavoitteita tulevaa kilpailua ajatellen. Tulostavoitteet tarkoittavat sitä, että matkan lisäksi pitäisi pystyä ylläpitämään riittävän kovaa vauhtia. Helpon peruskuntoharjoittelun lisäksi tarvitaan myös suorituskykyä kohottavia harjoituksia.

Talvella treenaaminen saattaa välillä olla haastavaa sääolosuhteiden vuoksi. Jos ulkona juokseminen ei houkuttele, pakkaset paukkuvat liiaksi tai tiet ovat täysin jäässä, on juoksumatto myös hyvä vaihtoehto puolimaratonia varten harjoittelevalle. Juoksutreenin tekeminen sisätiloissa onnistuu lähes jokaisella suomalaisella kuntosalilla.

Talvea on jäljellä vielä ainakin muutama kuukausi, joten nyt kannattaa ottaa kaikki irti talvijuoksusta. Talvikuukaudet ovat tärkeää aikaa peruskunnon kasvattamisessa ja talvijuoksu voi olla varsin miellyttävää, kunhan varusteet ovat kunnossa! Tässä tulee vinkkimme talvisille juoksulenkeille: